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圖片來源于 PConline攝影部落

　　1、永遠(yuǎn)不要單純吃碳水化合物。每餐或零食總是要搭配一些形式的蛋白質(zhì)。

　　2、不要在睡前進(jìn)食碳水化合物。在睡前3個小時內(nèi)進(jìn)食碳水化合物能引起通宵的脂肪積累。

　　3、氫氧化物。對于推進(jìn)飽腹感并保持新陳代謝率而言，水是十分重要的。

　　4、限制飽和脂肪。如果可能，選擇禽類和魚肉，并選擇其他單一飽和脂肪和復(fù)合飽和脂肪，比如堅(jiān)果，橄欖油，鱷梨和魚肉。

　　5、補(bǔ)充蛋白粉。作為一種簡單和健康的方法，來滿足一整天身體對蛋白質(zhì)和卡路里的需求。

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圖片來源于 CFP

　　6、進(jìn)食有營養(yǎng)的早餐。一份包含高蛋白和健康碳水化合物的早餐，能讓你長時間不饑餓，并為一整天打下新陳代謝的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　7、保持服用肌肉建造補(bǔ)劑。促進(jìn)肌肉生長能力。新的肌肉能促使身體透支卡路里消耗。

　　8、增加訓(xùn)練的頻率。包括每周6或7次的訓(xùn)練課程。這個將對新陳代謝的效率有極大的提高。

　　9、進(jìn)食一半的碳水化合物部分，比如土豆，米飯和意大利面，將它們與低熱量的蔬菜相混合進(jìn)食。

　　10、試著飲用纖維飲料來推進(jìn)飽腹感并控制胰島素。

　　11、在自己的家里或辦公室內(nèi)貼一張自己最近的照片，以此作為自己進(jìn)步的衡量標(biāo)準(zhǔn)，并激勵自己繼續(xù)進(jìn)步。

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