女性必須知道的秋季養(yǎng)生技巧

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　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋季是由炎夏向寒冬轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，陽氣漸收，陰氣漸長，自然環(huán)境不穩(wěn)定，易引起皮膚、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的一系列疾病。特別是對于處在生理“多事之秋”的更年期女性來說，這個(gè)季節(jié)很難過得“滋潤”。有人說，這是個(gè)美人遲暮的季節(jié)。那么，更年期女性如何在秋季生活中保養(yǎng)身心的問題就顯得備受關(guān)注。入秋以后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，空氣濕度減小。天氣變化快。干燥而多變的氣候會給人體帶來不適。更年期女性會在這個(gè)季節(jié)反應(yīng)更明顯，如果不注意調(diào)理，原有的胸悶、乏力、心煩易怒、浮腫等身心不適癥狀會加重，而且秋季皮膚干燥、老化加速，進(jìn)一步加重了這一群體青春已逝的心理危機(jī)感。所以，對于她們的秋季養(yǎng)生要以滋陰去燥，益氣安神為原則。

　　首先在飲食上，因?yàn)榍锾斓乃⑹卟朔N類豐富，汁液豐滿，最宜用來清火養(yǎng)身，所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜，它們富含纖維素，刺激腸道蠕動能力較強(qiáng)。可將燥氣排出體外。另外，要少吃辛辣食物，多喝開水、淡茶和湯，以水解燥。秋天天高風(fēng)勁，陽氣漸斂，在作息上要有規(guī)律，保證睡眠充足，早睡早起，以順陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，以靜化燥。午睡或夜睡都要保持室內(nèi)空氣流通，養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習(xí)慣。在活動上，秋高氣爽的天氣很適合出游或利用休息時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動，通過加強(qiáng)鍛煉，以動御燥，通過防止燥邪侵?jǐn)_，來穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境，最大限度地減輕更年期女性在這個(gè)季節(jié)過渡階段的不舒服感覺。

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　　專家建議更年期女性在秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意三不原則：

　　秋凍不過頭

　　俗話說：春捂秋凍。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋季不應(yīng)過早保暖，以免加重體內(nèi)燥熱，許多更年期女性因?yàn)槿菀孜逍臒岫桓叶?a class="cmsLink" target="_blank" href="http://www.12301239.cn/qzbd/zqjy/xwxg/cy/">穿衣，多蓋被，其實(shí)更年期女性在“多事之秋”時(shí)期還是要注意秋凍不要過頭。秋分時(shí)節(jié)，暑氣已消，雖然有時(shí)白天還較熱，但夜間往往已涼意襲人，有一條諺語說“白露身勿露，免得著涼與瀉肚”，就是提醒人們秋凍不要過頭，特別是夜里睡覺時(shí)要添被免得外感風(fēng)寒。更年期女性的體質(zhì)不能同平時(shí)相比，五心煩熱是內(nèi)分泌失衡的反應(yīng)，并非耐寒能力提高，所以應(yīng)該適時(shí)添衣保暖，才能適應(yīng)氣候環(huán)境的千變?nèi)f化。

　　另外，深秋季節(jié)晝夜溫差大，冷空氣活動頻繁，天氣乍涼還暖;冷暖的不規(guī)則變化，導(dǎo)致植物神經(jīng)興奮，皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會引起血液粘稠度增高，這對正處于內(nèi)分泌不穩(wěn)定狀態(tài)中的更年期女性，常是誘發(fā)中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、傷風(fēng)感冒和胃腸道疾患的因素。因此，尤其在每次冷空氣入侵時(shí)，更不能一味地秋凍。

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　　進(jìn)補(bǔ)不亂補(bǔ)

　　經(jīng)過一個(gè)夏天的消耗，進(jìn)入秋天，許多人認(rèn)為修復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能的時(shí)候到了，于是開始大量進(jìn)補(bǔ)。但在秋季進(jìn)補(bǔ)問題上，更年期女性朋友進(jìn)補(bǔ)很有講究。“入夏無病三分虛”的古話，說的就是立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人易倦怠、乏力、食欲退等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)顯得十分必要，但進(jìn)補(bǔ)不可以亂補(bǔ)。尤其對于更年期女性來說，不講科學(xué)，在進(jìn)補(bǔ)“養(yǎng)身”的過程中是容易造成“傷身”的。比如有一位吳女士，向來脾胃功能弱，遵循民間“秋季進(jìn)補(bǔ)”的說法，一入秋就用人參燉老母雞，沒想到連吃幾餐后，虛火大增，不僅鼻子出血，咽喉疼痛，而且終日頭暈?zāi)垦＃幕艢舛獭Ｐ液眉皶r(shí)求治，才避免了生大病。

　　所以，更年期女性秋涼進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃。可先吃些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，否則，營養(yǎng)物質(zhì)不但不能被人體所吸收利用，甚至還會引起疾病。另外，大多數(shù)人并不需要特殊的“大補(bǔ)”，魚、肉、奶制品、豆類以及山藥、蓮子等，這些看似家常的食品就能夠滿足補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)陰的需要了。其次，更年期女性要結(jié)合自身體質(zhì)選擇進(jìn)補(bǔ)食物，選食時(shí)以“潤燥”為第一原則。比如潤燥止咳的百合，清心安神的蓮子，補(bǔ)而不滯的山藥，清熱生津的生藕，補(bǔ)血益氣的黃鱔，以及粟子、榛子、胡桃、花生等堅(jiān)果，都是不錯(cuò)的天然補(bǔ)品。切忌盲目聽信誤導(dǎo)宣傳，選擇所謂的補(bǔ)品服用，造成身體損害。

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　　運(yùn)動不過頻

　　女性“更年”期間，往往也是家庭、事業(yè)纏累最重的時(shí)期。除了食補(bǔ)之外，運(yùn)動也能為她們“去燥進(jìn)補(bǔ)”。秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴(yán)寒，正是健身的黃金時(shí)期。女性更年期的體質(zhì)很容易適應(yīng)，此時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，對減輕更年期反應(yīng)很有幫助，這就是運(yùn)動“進(jìn)補(bǔ)御燥”。

　　值得一提的是，從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)遵循漸進(jìn)原則，即運(yùn)動量不宜過大、動作不宜過猛，切勿搞得體力消耗太大而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾，違背養(yǎng)生初衷。祝愿更年期的女性朋友們順利度過“多事之秋”!

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