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　　  在孕檢的時候，總有些媽媽被醫生批不懂做好相關準備迎接寶寶的到來，包括飲食營養方面。因此，提醒那些準備做媽媽的女性，為了生出一個健康的寶寶，在懷孕前就要為孩子的誕生做好身體上的準備，注意自己的飲食及生活方式。

  　【懷孕前的準備工作1：補充葉酸】

 　　我國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍。根據美國疾病控制中心的數據顯示，在準備懷孕和孕期頭三個月，能夠堅持每天服用0.4毫克葉酸超過一個月，就可以把寶寶患神經管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。

　　由于國內的面粉沒有經過葉酸強化處理，有些醫生還建議每天服用0.8毫克葉酸進行補充。你可以在藥店購買葉酸增補劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在(攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷)。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請產科大夫為你推薦一種專門給孕婦配制的補充劑。

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　　【懷孕前的準備工作2：告別煙酒及藥物】

　　如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。因為一些毒品的藥效消失以后，還會滯留在你的體內。

　　大量研究顯示，吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時你已經受孕了。

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　　【懷孕前的準備工作3：拒絕咖啡因】

　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵)，同時，也會增加你誕下死胎的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會引起頭痛。如果實在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數專家認可的安全限度。一旦適應了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發現牛奶其實也是味道不錯的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益。

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　　【懷孕前的準備工作4：選擇健康食品】

　　目前你還沒到“一人吃，兩人補”的時候，但從現在起，你應該開始選擇有營養的食品，以便為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內)，大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害。美國食品與藥物管理局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個建議對你來說非常有參考價值。

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