7類(lèi)越吃越瘦減卡路里食物

2010-08-27 09:14:28出處：PCbaby作者：佚名

標(biāo)簽：減肥食譜補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜低熱量食譜

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　　減肥最大的陷阱就是試圖快速減肥，采用極端的飲食減肥法。你很快就會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生越來(lái)越強(qiáng)的欲望，幾周之后，你就發(fā)現(xiàn)自己又回到了減肥前的飲食老調(diào)子。但是假如可以通過(guò)“吃得更多”來(lái)減肥是不是很棒呢?

　　聰明的減肥者從來(lái)不會(huì)讓自己挨餓，也不會(huì)限制自己只能吃幾種食物。飲食減肥的精粹在于：做更好的食物選擇，慢慢地養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

　　希望下面的簡(jiǎn)單飲食7招可以幫你既享受美食又瘦下來(lái)。

　　全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄铩Ｋ鼈兪潜染?xì)白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營(yíng)養(yǎng)，使你更快變飽。

　　把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。

　　含水量高的食物

　　含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、湯和動(dòng)物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類(lèi)和海鮮的含水量也比較高，達(dá)到了60%-75%。

　　吃?xún)杀钠咸驯瘸?/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達(dá)550卡路里，很明顯你應(yīng)該選擇前者。

　　低脂食物

　　低脂食物可以省下很多卡路里，因?yàn)橹颈?a href="http://www.12301239.cn/tlist/253.html" target="_blank" class="cmsLink">蛋白質(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來(lái)差不多，當(dāng)然，你沒(méi)有必要把所有油脂都撇除掉。

　　一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚(yú)含有66卡路里，而油炸吞拿魚(yú)的話就含有110卡路里。

　　低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

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　　甜品

　　吃吃甜品并不會(huì)讓你的卡路里飆升。無(wú)脂酸奶、普通曲奇餅和水果甜點(diǎn)都含有奶油，可以滿足你想吃甜點(diǎn)的心情，而且卡路里含量也不高。

　　假如你吃下一品脫奶油冰淇淋，你馬上就攝入了1000卡路里。當(dāng)你自己在冰箱里冷凍低脂牛奶雪糕吃的話，只是攝入了100-150卡路里。

　　快餐

　　快餐常常跟體重增加聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)槲覀儛?ài)吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過(guò)漢堡和薯?xiàng)l并不會(huì)損害你的減肥計(jì)劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。

　　選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過(guò)多的醬料，薯?xiàng)l加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。

　　在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。

　　松餅、甜甜圈、脆餅干

　　這些餅干類(lèi)食物看似是高卡路里的，實(shí)則不然。這些食物可以充當(dāng)早餐，因?yàn)樗鼈兒苣軌蚴谷藵M足，有助于你一天的精力充沛。千萬(wàn)不要跳過(guò)早餐不吃，不然的話你在午餐的時(shí)候就會(huì)狼吞虎咽了。

　　甜甜圈、松餅和脆餅干的卡路里當(dāng)然比雞蛋和蘋(píng)果要高，所以吃這些食物的時(shí)候最好不要再搭配甜果汁或者牛奶了，一杯蔬菜汁是最好的選擇。