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　　1、乳制品

　　有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當(dāng)然指的是低脂或無(wú)脂類(lèi)乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無(wú)脂酸奶、無(wú)脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

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　　2、纖維素

　　無(wú)論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類(lèi)植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時(shí)間，飽腹感的持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類(lèi)植物。

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　　3、無(wú)糖口香糖

　　與許多人所持的觀點(diǎn)相反，無(wú)糖口香糖并不會(huì)刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過(guò)度攝入過(guò)量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經(jīng)常咀嚼口香糖。

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　　4、辛辣食品和辣椒素

　　研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

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　　5、熱飲料

　　當(dāng)你出于擺脫無(wú)聊而尋求小吃時(shí)，抿一口低熱量的熱飲料是抗御額外攝取卡路里的良方。由于是熱飲料，不得不在較長(zhǎng)的時(shí)間里慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

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　　6、多汁食物

　　水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

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　　7、無(wú)脂蛋白

　　蛋白被吸收后可加速新陳代謝，應(yīng)確保每餐飲食中含有適量的無(wú)脂蛋白。無(wú)脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源為雞胸肉、聽(tīng)裝的清淡金槍魚(yú)、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳制品、豆科類(lèi)植物和扁豆。（圖片來(lái)源于Pconline攝影部落）